¿Adelgazar vegetariana – debe dejar todo consumo de azúcar?

Como vegetariano, ¿le apetece para alimentos dulces cuando está bajo estrés?

Para satisfacer su deseo, tiendes a buscar comida vegetariana alta en azúcares refinados tales como caramelos, chocolates sin productos lácteos, galletas, tortas de huevo menos, bebidas azucaradas, pan blanco o arroz blanco.

Estos alimentos contienen cargas de azúcar simple, que pueden aumentar su nivel de energía inmediatamente, calmarte y te hacen sentir mejor. ¿Parecen alimentos milagro, Don’t?

¿Cómo azúcar afecta su peso y salud

Aquí está la verdad. Simple azúcar (refinada) contiene nada más que calorías vacías. Una cucharada de azúcar de mesa alimenta 45 calorías y cero valor nutritivo a su cuerpo.

Mira, un pedazo de pastel de plátano o un puñado de chocolates definitivamente contiene más de una cucharada de azúcar. Por lo tanto, pensar en la cantidad de calorías derivados de azúcar esas cosas en tu cuerpo cada día, que no sea de los alimentos que contienen carbohidratos, proteínas y grasas.

Oh Dios mío, azúcar que es un monstruo horrible que te hace gorda.

No sólo eso, picos de azúcar refinado de azúcar en su sangre a un nivel alto (por eso se siente mejor después de comer) dentro de poco tiempo, estimulando así el páncreas para liberar más insulina en la sangre para eliminar el exceso de azúcar y se almacena como grasa en el hígado y en otras partes de su cuerpo.

Cuando esto sucede, su azúcar en la sangre cae tan rápido como se levanta y se siente cansado después. Pronto, usted anhela para que alimento dulce otra vez animar para arriba. Como tiene este Yoyo ciclo repetidamente durante todo el día, sin saberlo usted ha bombeado glucosa mucho más que lo necesario en el torrente sanguíneo.

Para hacer el asunto peor, esto hace de efecto Yoyo está demasiado cansado para ejercer y sobre todo el azúcar en la sangre obtiene almacenados como grasa. Si permites que este ciclo repetir continuamente, obtener transportará calorías cada vez más en las células de grasa, llevando a la ganancia de peso y grasa.

No quiere sufrir las consecuencias de la fluctuación entre la hiperglucemia (azúcar en la sangre superior a la normal) y la hipoglucemia (azúcar en la sangre inferior al normal) ya que pueden resultar en problemas más complejos de la salud tales como diabetes mellitus, accidente cerebrovascular y aterosclerosis.

Además, para digerir el azúcar simple, tu cuerpo utiliza 27 preciosos nutrientes como calcio, vitamina B1, B2, B3, B5, potasio, magnesio, manganeso, sodio, cromo, cinc etc. en el proceso que se encuentran principalmente en las enzimas de su hígado.

Estos nutrientes importantes son esenciales para mantener el funcionamiento normal del sistema inmune y la capacidad de quemar grasa de su cuerpo.

Comer azúcar excesivamente lixivia el cuerpo de estos valiosos nutrientes. A la larga, sus órganos sufren daños permanentes que podrían conducir a muchas enfermedades y enfermedades graves. Y por supuesto, te hacen crecer más gordos y más gordos.

Cómo controlar la ingesta de azúcar

Vegetariano normal necesita alrededor de 40 a 55 g de azúcar, equivalente a 8 a 11 cucharaditas diariamente. Con jarabe de maíz de alta fructosa barato se agrega a los alimentos pre-empacados más estos días, usted puede obtener fácilmente la cantidad necesaria de azúcar de los alimentos y bebidas que consumen cada día, sin agregar más a su comida.

Lamentablemente, la mayoría de nosotros lucha por controlar nuestro consumo excesivo de azúcar.

Cuidado, no dejes que tu cuerpo acumule una resistencia al azúcar simple. Una vez que usted pierde el control de la adicción de azúcar, usted lo necesita más azúcar cada vez que se sienta satisfecho. Y como todas las adicciones, es muy, muy difícil kick it.

Ejercer mayor vigilancia en vigilando el consumo de azúcar, para que no destruir su plan de pérdida de peso y causar daños a su salud.

Aquí sugiero algunos consejos fáciles de seguir para controlar su consumo de azúcar:

1. Comer carbohidratos más complejos como el grupo de alimentos integrales que incluye arroz, comida todo, integrales, avena, germen de trigo, maíz, trigo sarraceno.

2. Si desea endulzar su comida, elija melaza o jarabe de arce puro en lugar de azúcar de mesa. Evitar los edulcorantes artificiales como Nutrasweet o Aspartame.

3. Tire hacia fuera todas las bebidas enlatadas. Una bebida de 325 ml lata generalmente contiene tanto como 15 cucharaditas de azúcar refinada. Así es un buen comienzo para reducir el azúcar. Por otra parte, si la bebida es carbonatada, más debe salir completamente porque lleva tanto dióxido de carbono que cuando se ingiere, puede matar a la mayoría de las células sanas que podrían han sido necesarios para el control de peso eficaz.

Eso explica por qué 99% de las personas que beben refrescos engordar más fácilmente que los que no.

4. Lea las etiquetas cuidadosamente. Tenga cuidado con estas etiquetas:

“Sin adición de azúcar / sin azúcar” – azúcar de mesa no es añadido pero aún podría contener edulcorantes naturales.

“Sugar Free” – contienen menos de 0.5 g de azúcar por cada 100 g

“Hipoglucemia” – contienen menos de 5 g de azúcar por cada 100 g

“Reduce el azúcar” – contiene 25% menos de azúcar que producto normal.

Aunque simple o refinado de azúcar le hace más daño que bien, si usted seguir privando de su postre favorito (hecho de azúcar refinada) como pastel de helado o chocolate durante mucho tiempo, es posible ir loco!

Por lo tanto, por todos los medios, tienen su poco indulgencia una vez por semana, o incluso mejor, una vez en dos semanas. Sin embargo, usted debe no aflojen en su autocontrol de azúcar, o su peso y salud pagará un alto precio para él.