Cómo bajar el porcentaje de grasa corporal

Muchos especialistas de aptitud creen que el porcentaje de grasa corporal es un factor mucho más importante de la salud que su peso. Sin duda afecta a lo que ves. El porcentaje de grasa de una cosa corporal afecta más que nada es la apariencia de su estómago. Para decirlo simplemente, si usted no suficientemente reducir su porcentaje de grasa corporal, usted nunca tendrá el tipo de abs más deseo de la gente. Otra cosa que usted necesita saber es que es posible para casi todo el mundo llegar a ese bajo nivel de porcentaje de grasa corporal.

¿Cómo puede usted reducir su porcentaje de grasa corporal?

Para bajar su porcentaje de grasa corporal, necesita crear un déficit de calorías. Esto significa que se necesita quemar más calorías que usted toma. Para hacerlo de la manera más eficiente sin embargo la manera más fácil es combinar el tipo correcto de ejercicio con la dieta correcta para quemar grasa máximo en menor tiempo posible.

Ejercicio

En cuanto a la ejercicio, tiene que todo su cuerpo en forma. Para ello, debes hacer rutinas cardiovasculares 3 veces por semana. Cuando haces cardio, asegúrese de no perder su tiempo en actividades de baja intensidad como correr al mismo ritmo durante 30-40 minutos. A pesar de que te quema muchas calorías, su cuerpo pronto se convierte en acostumbrado a ese ritmo monótono. Sería una cosa mejor que hacer participar en el entrenamiento de intervalo en el que cambia el nivel de intensidad de su cardio cada pocos minutos. Por ejemplo, usted empezar a 5 minutos caminando de energía, luego cambia a 2 minutos de Sprint a un ritmo difícil, que sea a la luz, corriendo, corriendo, caminando y así sucesivamente. Cuando haces eso, trabajas tu cuerpo a lo largo de una amplia gama de niveles de intensidad. Esto desarrolla su corazón y el metabolismo mucho más monótono cardio (que también es aburrido y tiempo) y le ayuda a reducir su porcentaje de grasa corporal mucho más rápido.

Otra cosa que debes hacer para reducir su porcentaje de grasa corporal es peso entrenamientos para cada parte de su cuerpo. Algunas personas intentan atacar ciertas áreas de sus cuerpos que se encuentran más grasos que otros. Esto puede tener algunos resultados en términos de desarrollo muscular, pero poco que ver con la grasa corporal total. Para mejor reducir su porcentaje de grasa corporal, trabajar cada grupo muscular en su cuerpo 2 – 3 veces a la semana (está bien hacer cardio y fuerza en la misma sesión).

Dieta

La segunda cosa que tienes que hacer para bajar su porcentaje de grasa corporal es ir en una dieta regular y eficaz. Esto no significa pasar hambre a ti mismo. En realidad, hambre mismo seriamente puede socavar sus esfuerzos para reducir la grasa corporal. Una buena dieta es uno de los que se compone de una gran cantidad de verduras, fruta fresca, proteína magra como huevos, Turquía y pechugas de pollo y carbohidratos complejos como el pan integral, arroz integral, pasta de harina integral, ñames y patatas. Se trata de una dieta en el que comer 4-6 comidas pequeñas cada día en lugar de 3 grandes y también beber una gran cantidad de agua cada día.

Siga estas pautas de dieta y ejercicio y se disminuirá su porcentaje de grasa corporal. Esto le hará verse y sentirse mejor. Beneficios para la salud también son considerables.

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