Cómo perder 1,5 libras por semana

3500 calorías es igual a una libra. Por ahora, sólo pensar de calorías como el valor de los alimentos que usted come, o el ejercicio que hagas. Una meta de pérdida de peso muy sensato es tratar de perder aproximadamente 1.5 libras por semana. Por supuesto, consulte con su médico. Tenga en cuenta que perder un cuarto de libra es mejor que perder nada en absoluto, y mantener su peso es mejor que ganar. Sin embargo, 1.5 libras por semana es un buen objetivo inicial, especialmente mientras está acostumbrando a un nuevo programa de dieta y ejercicio.

Para perder 1,5 kilos en una semana, usted necesitará tener un déficit de calorías de 5250 calorías para la semana. Ese número se obtiene multiplicando 1.5 veces 3500. Si dividimos ese número por 7, el número de días en una semana, recibimos 750. Eso significa que cada día, es necesario tener un déficit de 750 calorías.

¿Qué significa todo esto? ¿Cómo puede lograrlo? Una opción sería comer 750 calorías menos cada día que haces normalmente. Tienes que ser totalmente honesto y precisa sobre lo que come en un día normal y luego afeitarse 750 calorías de él. Otra opción sería comer la misma forma como usted siempre, pero quema más de 750 calorías. Una tercera opción es una combinación de estos dos planes, y suele ser el mejor curso de acción.

Se recomienda que trate de tomar en menos de 500 calorías de alimentos cada día y tratar de quemar más de 250. Para quemar 250 más, usted tendrá que tomar sobre una caminata de 2 millas, o hacer el equivalente en ejercicio. Esto es sólo una estimación aproximada, y otra vez, usted tiene que ser totalmente honesto contigo mismo. No hacer 5 minutos de limpieza adicional y decir que usted quemar 250 calorías. No caminar un cuarto de milla y decir que debe haber sido dos millas. Usted no está engañando a nadie más que a ti mismo.

Tenga en cuenta que si usted camina a un ritmo enérgico, probablemente tardará unos 30 minutos para hacer su paseo. Sólo 15 minutos en una dirección, entonces la vuelta y caminan a casa. No es tan malo como parece. También se podrían hacer la mitad de su paseo por la mañana y la otra mitad en la noche. Si usted no puede salir, puede marchar en su lugar mientras mira TV. Sólo asegúrese de que se están esforzando tan duro como sea posible con seguridad. Bomba los brazos hacia arriba y hacia abajo y exagerar todos tus movimientos para quemar más calorías.

En cuanto a las 500 calorías menos comida por día, que también suena mucho peor de lo que es. Consígase un libro del valor de calorías de los alimentos y empezar a estudiarlo. Usted verá que no es difícil ahorrar calorías. Tienen uno menos pat de mantequilla. Eso es 100 calorías ahí. Tienen menos una galleta de la caja. Es 50-100 calorías allí. La lista sigue y sigue. Si tienes un poco más pequeñas porciones durante todo el día, aunque no cambia cualquiera de los alimentos reales, usted ahorrará toneladas de calorías. Tenga en cuenta que probablemente esté comiendo cinco a seis veces al día, contando las comidas y meriendas. Si sólo tragarán 100 calorías de cada uno de estos tiempos que comes, han logrado su objetivo.

En Resumen, si comes algo menos comida cada día y algo más saludable, y ejercicio un poco más, muy probablemente se perderá por lo menos 1.5 libras por semana. Si se inicia un programa de entrenamiento de fuerza básica, usted tendrá un tiempo aún más fácil perder este peso y podría perder incluso más. Más tonificada eres, mayor es la tasa metabólica de descanso. Lo significa es que usted quemará más calorías aunque usted está sentados sin hacer nada.

Usted puede hacerlo. Usted puede perder peso y ser delgado y saludable.