La zona de quema de grasa

El Zona quemagrasas se convirtió en una frase popular buzz cuando los fabricantes de equipos comenzaron mostrando la tabla de color en las consolas de caminadoras, elípticas y bicicletas. Este fenómeno ha llevado a la idea de que debe ejercer en intensidades reducidas para quemar grasa. Como con muchos mitos, hay algo de verdad en este concepto. Sin embargo, es más importante a tener en cuenta la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento frente a la cantidad de grasa.

La cantidad de calorías que quemamos está directamente relacionada con la intensidad del ejercicio. Es un hecho que el cuerpo utiliza la grasa como la principal fuente de combustible durante el ejercicio baja intensidad. Cerca de 60% de las calorías quemadas vienen de la grasa. Este hecho ha dado origen al teoría de la zona quemagrasas. Pero, para pérdida de grasa en general, lo más importante es la diferencia entre el número de calorías que gasta y el número de calorías que consume.

Las zonas de “cardio” y “quemagrasas” están diseñadas para mantener su pulso dentro de su gama de destino. Sus campos de frecuencia cardíaca de tiro de 50 a 85% de su FCmáx. Si ejercitas en el Zona quemagrasas, su ritmo cardíaco se mantiene en el extremo inferior de la gama, no superiores al 70%. Para el ejercicio en la zona de cardio, aumenta la intensidad del ejercicio, dando como resultado un ritmo cardíaco elevado.

Ejercicios tales como senderismo y ciclismo con poca resistencia sugerirán el su ritmo cardiaco para permanecer en el Zona quemagrasas. Debido a la intensidad de estos tipos de entrenamientos es baja, usted debe ejercer ya para quemar la misma cantidad de calorías como usted en comparación con un entrenamiento de intensidad mayor. Entrenamientos de baja intensidad se recomiendan para aquellos que son desacondicionamiento o significativamente con sobrepeso. Es importante construir una base aeróbica antes de progresar al entrenamiento de alta intensidad.

Cuando usted hace ejercicio en más del 70% de su máximo de intensidad, tu cuerpo utiliza carbohidratos como la principal fuente de combustible. Aunque usted no se quema tanto grasa, se quema un montón de calorías. Intervalos son una manera excelente de la rampa hasta la intensidad de su entrenamiento. Pruébelos yendo duro durante un minuto, luego recuperar durante un minuto y repetir.

Independientemente de sus nombres, ejercicio en ambas plomo de zonas para pérdida de peso. Irónicamente, la zona de cardio, con intensidades más altas de que le ayudará a quemar más calorías en una duración más corta. Con el fin de perder peso, importa poco si las calorías quemadas durante el ejercicio van de grasa o carbohidratos. Por lo tanto, ignorar la gráfica atractiva y enfocarse en un desafío.