Una clave para pérdida de grasa – naturalmente que encoge el estómago

Uno de los problemas más comunes tienen al hacer dieta y tratando de perder grasa es controlar cuánto comen al mismo tiempo, también conocido como control de porciones. Muchas personas terminan comiendo cantidades adecuadas de alimentos durante la mayor parte del día, pero luego comer significativamente más durante una de sus comidas (generalmente en la noche). En algunos casos, la cantidad que come durante esta comida más grande es suficiente para deshacer todos los avances de la persona con su comer durante el resto del día.

Hay muchas razones diferentes, por qué la gente comer en exceso y la mayoría de las veces no tiene nada que ver con la verdadera hambre fisiológica. Para algunas personas, el principal problema sólo come demasiado rápido. Cuando se han satisfecho las necesidades calóricas reales de su cuerpo, su cerebro enviará una señal de que no necesita comer más, pero esa señal no es inmediato (en promedio unos 20 minutos más tarde). Durante este tiempo que mucha gente seguir comiendo y si comen rápido, pueden consumir cierto demasiadas calorías antes de que su cuerpo le dice que se detengan.

En otras situaciones, comer en exceso se relaciona con estado emocional de la persona, el nivel de estrés, o podría ser un desarrollados hábito de comer demasiado que resultó de las experiencias de la niñez. Para la mayoría de la gente es generalmente una combinación de múltiples razones, pero el verdadero problema es que las señales verdadera de su cuerpo sobre cuánto debe comer a menudo perdidas o dominadas por las señales que compiten de antojos u otros comportamientos/hábitos.

Por ejemplo, muchas personas que comer en exceso tienen un deseo de sentirse lleno después de comer y no pueden dejar de comer hasta el conseguir una sensación de llenura. Este deseo de sentirse completo realmente no tiene nada que ver con la necesidad fisiológica de comer cantidad de alimentos, pero puede ser tan fuerte como o incluso más fuerte que la sensación real de hambre. Esto es muy problemático, porque realmente siente completo significa que ha comido demasiado y pérdida de grasa se vuelve más difícil si usted con frecuencia se siente completo después de las comidas.

Quizás el mayor problema con sensación completo es el efecto que tiene sobre su estómago. El cuerpo humano es muy bueno adaptarse a las demandas que enfrenta diariamente. Por ejemplo, si usted levanta pesas apropiadamente, los músculos se convertirá en más fuertes, porque están adaptando así las demandas (el peso) no será tan pesadas en el futuro. Algo similar sucede con el estómago, donde si comes siempre hasta que se sienta lleno, el estómago se expandirá para intentar acomodar grandes cantidades de alimentos.

Esto definitivamente no es algo que queremos que pase, porque lleva a comer más. Sin importar cuán grande su estómago se convierte en, si es su hábito de comer hasta que se sienta lleno, usted será probablemente terminan comiendo mayores cantidades de alimentos como el estómago se expande. Este ciclo de comer en exceso continuará y posiblemente empeorar, a menos que se haga algo para que puedas dejar de comer antes de que se sienta lleno.

La buena noticia es que sólo porque el estómago se expande, no significa que debe permanecer de esa manera. Así como su cuerpo se adapta y se expande para acomodar grandes comidas, también puede reducir el tamaño de su estómago si usted come comidas que no te llenan. Esto es lo que yo llamo naturalmente que encoge el estómago y es bastante simple en teoría, pero puede ser difícil, especialmente si usted tiene un deseo muy fuerte de sentirse completo después de cada comida.

Como se indicó anteriormente, su cuerpo es muy bueno adaptarse a nuevas situaciones, pero este cambio no ocurre durante la noche. Puesto que muchas personas tienen un problema de comer por lo menos una comida que es demasiado grande, es el primer y más importante paso reducir la cantidad de calorías consumidas en su meal(s) más grande. Incluso si usted come comidas pequeñas para todas las otras comidas, comer una comida grande al día puede mantener el tamaño de su estómago se encoja. Diferentes estrategias de trabajo para diferentes personas, pero voy a entrar en algunas de las personas han tenido éxito en disminuir el tamaño de sus comidas.

Una de las mejores opciones es usted difundir calorías tan uniformemente como sea posible entre las comidas. Puesto que la mayoría de las personas come demasiado en su cena, esto generalmente significa comer más calorías temprano en el día. Comer más calorías durante el resto del día también generalmente disminuye las ansias de comer más durante el tiempo que normalmente se come la comida más grande. Puesto que probablemente se reducirá sus antojos, esta estrategia además puede disminuir el deseo de comer hasta completo, porque el deseo de sentirse completo generalmente aumenta con los antojos más intensos.

Por supuesto, con este enfoque a comer, usted todavía tiene que preocuparse de la ingesta calórica total y si haces todas sus otras comidas significativamente mayor, entonces tienes que reducir el tamaño de la comida más grande por al menos el número total de calorías que añade a sus otras comidas. Además, mantener la ingesta de calorías total lo mismo y difundir las calorías uniformemente entre sus comidas no necesariamente causará una gran cantidad de pérdida de grasa enseguida, pero comenzará a reducir su estómago, que sienta las bases para la futura pérdida de grasa a largo plazo.

Si parece demasiado difícil separarse de la ingesta de calorías uniformemente durante todo el día, entonces hay un enfoque menos complicado que compruebes, que consiste en dividir simplemente su comida más grande por la mitad. El propósito es no obligar a comer medio tantas calorías, porque esto sólo empeorará los antojos, sino más bien disminuir la cantidad comida al mismo tiempo. Dividiendo la comida en dos partes, usted puede comer una porción en el tiempo regular y comer la otra mitad de las horas de comida 2 ó 3 antes o después. Esto le da a su cuerpo tiempo para digerir la comida, por lo que su estómago no tiene que dar cabida a tanta comida al mismo tiempo, que debe ayudar a encoger.

Lo importante al intentar encogen naturalmente el tamaño de su estómago es formar un nuevo hábito de comer donde usted no tiene que sentirse lleno después de comer. Un concepto erróneo que tienen es que comiendo bien casi todo el día se traducirá en un estómago más pequeño. Comer bien casi todo el día aún puede resultar en la pérdida de grasa, pero el tamaño de su estómago generalmente se determina por el tamaño de la comida más grande. Su cuerpo se adapta para acomodar el tamaño de la comida más grande y no el tamaño de la comida promedio.

Esto significa que constantemente comer comidas que no te hacen sentir completo es el único garantizado de manera de crear una reducción significativa o el estómago. Afortunadamente, una vez que son capaces de romper el hábito de comer hasta llenarla, cada otra parte del proceso de pérdida de grasa y de reducción de estómago debe convertirse en mucho más fácil. Una vez que ya no están obligados por la necesidad de sentirse lleno, puede concentrarse en disminuir aún más el tamaño de sus comidas más grandes y finalmente aprender a comer 5 o más pequeñas durante todo el día. Comer comidas pequeñas frecuentes es realmente la mejor manera para reducir el estómago y ayuda a mantener su metabolismo y le da más energía durante todo el día.

Otro aspecto positivo a comer comidas más pequeñas y naturalmente que encoge el estómago es que cuando usted comer mal no respaldarán tanto. Idealmente usted no debe comer de nunca más, pero todos comemos alimentos poco saludables o cantidades excesivas de alimentos en algunas ocasiones. Si su estómago es más pequeño, obtendrá la sensación completa y posiblemente incluso una sensación incómoda si comes demasiado y esto sucede mucho antes si tienes un estómago más pequeño. Por lo tanto, incluso cuando comes mal, no comerás tantas calorías como alguien con un estómago más grande.

Naturalmente que encoge el estómago no es algo que ocurre durante la noche y toma dedicación y consistencia para pagar realmente, pero es realmente vale la pena, especialmente si comes con frecuencia hasta que se sienta lleno. Personalmente he notado que cuando tienen un estómago más pequeño y comer comidas más pequeñas, sus señales de hambre verdadero ser más claros, por lo que resulta mucho más fácil decir cuándo estás muy hambriento y cuánta comida debe comer. Una vez que esto sucede, usted será mucho menos probable que comer en exceso y se mejorará enormemente su capacidad para perder grasa y mantenerlo.

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