Yoga: Cómo desarrollar una práctica de página

Mucha gente pregunta cómo iniciar una práctica de yoga casa así que aquí hay algo de información para ponerte en marcha. En primer lugar será revisar los conceptos básicos y luego discutir cuánto a la práctica y lo que a la práctica. Recuerde sin embargo, la práctica sólo es la práctica regular! No dejes que tu deseo de perfeccionismo en su camino. Sólo aparezca en su estera y práctica. El yoga es un viaje permanente – quizás muchas vidas!

Medio ambiente

El espacio debe ser tranquilo e idealmente utilizado sólo para el yoga. (Puede ser una sección de cualquier sitio)

Coloque un tapete, sábana o toalla en el piso.

La temperatura debe ser moderada – no demasiado frío y no demasiado caliente.

La sala debe tener aire fresco pero no mucho viento o frío.

Amanecer y atardecer son veces deseables para yoga (aunque cualquier momento funciona!)

Preparación

Use ropa cómoda.

Un baño o una ducha antes es bueno para la flexividad-espere por lo menos 20 minutos después de
practicar antes de bañarse)

En el lavado de la mañana, orinar y mover los intestinos antes de la práctica.

Practicar antes de comer o esperar dos horas después de una comida.

Práctica física (asanas)

No practique si hay fiebre o heridas profundas. Consulte a un maestro si hay una enfermedad.

Pasar de cinco a diez minutos de calentamiento para arriba/estiramiento antes de comenzar la práctica.
No fuerce las extremidades en una posición difícil. En el tiempo su cuerpo se abrirá. Somos después de sensación no de dolor!

Principiantes deben contener cada asana para 3-5 respiraciones. Después de unos tres meses de práctica regular esto puede incrementarse de 5 a 10 respiraciones.

Siempre inhala y exhala a través de las fosas nasales, a menos que se especifique lo contrario. Se centran en hacer la respiración lenta y suave.

En cualquier momento usted necesita un descanso en pose de niño o shavasana (postura del cadáver)
Acabado asanas con shavasana durante cinco a diez minutos.

La frecuencia de la práctica.

La regla para la frecuencia a la práctica es simple: es mejor practicar durante cortos períodos regularmente que practicar una vez por semana durante mucho tiempo. En otras palabras es mejor práctica 4 veces a la semana durante cuarenta y cinco minutos después practicar un día durante dos horas.
Con dicho que algunas personas tienen lo que necesitan practicar un par de veces por semana mientras otra práctica cinco o seis veces a la semana. Varía de persona a persona. En promedio, aunque usted conseguirá los mejores beneficios de su práctica con promedio de cuatro sesiones por semana. La duración de cada sesión depende de su experiencia con el yoga, las limitaciones de tiempo, nivel de aptitud y motivación. Una buena idea es tener un diario para hacer un seguimiento de su práctica con información como la fecha, cuánto tiempo has practicado, lo has practicado, cómo te sentiste durante y después de su práctica, qué pensamientos vinieron a la mente durante la práctica, cómo te sentiste durante el día, así como al día siguiente, qué posturas fueron difíciles y que se sentía bien.

Marco general para su sesión

Siempre comenzar su práctica con movimientos fáciles y construir hacia las posturas más difíciles acabar con un fresco abajo. Imagínese una curva de campana: al principio de la campana de la curva es un momento de centrado. Al mover la curva hay calentamientos, entonces abriendo posturas que ayudan a construir el calor / flexibilidad/fuerza y en la parte superior de la curva son las posturas más difíciles. Bajando por el otro lado de la curva de campana son enfriar posturas seguidos Shavasana.

Aquí es una plantilla que se puede utilizar para crear tu propia sesión de práctica:

Tema o foco (más sobre esto más abajo):

Centrado:

Calentamiento:

Posturas de apertura

Posturas desafiantes:

Enfriar posturas:

Shavasana:

Que las posturas a la práctica.

A veces es divertido tener una práctica sin ninguna idea preconcebida de qué hacer y sólo hay que ver lo que sale. En algún momento es deseable para sintonizar su cuerpo y ver lo que su cuerpo está pidiendo. Otras veces querrás planificar su sesión como se indicó anteriormente. Es durante estas sesiones que tener tema será útil. Algunos temas clásicos incluyen: backbends, curvas de avance, giros, posturas de equilibrio, posturas, posturas sentados, inversiones, posturas restaurativas, abridores de cadera, hombro abridores de pie, posturas de fuerza edificio, abrelatas de la ingle, abridores de tendón de la corva y posturas que construir energía. Enlazan a posturas juntos (vinyasa) es otra forma de crear una práctica. En el sistema Iyengar nos centramos en enlazan a señales de alineación de postura a postura. Por supuesto que tenga razones de salud específicos que están trabajando para que lo mejor sería consultar a un profesor de yoga calificado para ayudar a crear una práctica. Os animo a ser creativo – elaborar tus propios temas y ver como es. Se ha dicho que en el yoga estás tanto el científico como el experimento!

En mi libro “Principio Yoga: un Manual de prácticas” ofrezco 20 secuencias diferentes prácticas para orientar su práctica de página, así como un capítulo sobre cómo establecer una práctica de página.